Um hábito é uma ação repetida tantas vezes em determinadas circunstâncias que acaba se fixando em uma parte do nosso cérebro. É como diz aquela deliciosa música de Chico Buarque: “Todo dia ela faz tudo sempre igual…” E isso é muito bom para você, faz com que o cérebro entre em uma espécie de “piloto automático” e possa se concentrar em outros pensamentos mais importantes ou até mesmo economizar seus níveis de processamento.

Você acorda todas as manhãs e não precisa pensar:”Nossa, o que eu tenho que fazer agora?”
Simplesmente você já sabe que, de acordo com o seu cotidiano, terá que sair da cama, tomar banho, fazer café, acordar as crianças e assim por diante.
Porém, quando você decide que quer mudar essa rotina e quer introduzir algo novo, seu cérebro não vai gostar muito disso. Implantar algo novo vai dar trabalho para ele. “E puxa, está tão bom assim. Vai querer mudar para que? Humanos, tsc, tsc, tsc.”

Descobriu-se que o hábito funciona baseado em um gatilho e uma recompensa. E para enganar o seu cérebro você precisa alterar esse gatilho e incluir uma nova recompensa.

Se você conseguir manter o mesmo nível de recompensa e repetir aquela ação alguma vezes, logo ela se transformará em um novo hábito. Mas não se iluda, o antigo estará sempre a espreita, só aguardando o gatilho para voltar.

É claro que essa dica não se aplica a hábitos que estejam intimamente ligados ao vício, já que constituem um tipo diferente de conexão cerebral. E você precisará de ajuda profissional para parar de fumar, por exemplo. Embora, essa dica possa te ajudar em parte do processo.

Vamos aplicá-la na prática?

Imagine que você quer começar a fazer academia, mas quando chega em casa não tem vontade para colocar a roupa de ginástica e sair de novo.

Logo:
Gatilho = chegar em casa
Rotina = jantar e ficar em casa
Recompensa = prazer de relaxar e estar em casa

O que você pode fazer? Alterar o gatilho. Não vá para casa. Programe-se para ir direto para a academia. Qual a recompensa? O prazer de ter conseguido vencer seu hábito. Ou o prazer proporcionado pela atividade física em si, ou por conhecer novas pessoas, enfim, você terá que identificar uma recompensa, que será sua motivação.

Não vou mentir para você, as primeiras vezes serão difíceis. mas se você repetir durante cerca de 20 dias, por exemplo todas as 3ªs e 5ªs isso se tornará um atividade rotineira e muito saudável. E logo será incorporada ao seu cotidiano e o seu cérebro (quem diria?) vai sentir falta quando você não for para a academia. Tente, acredite!

Post e ilustração baseados no livro “O Poder do Hábito” do autor Charles Duhigg. Que recomendo muito a leitura!